100Km 24h Colmenar Viejo

En 2012 realice esta prueba, en la modalidad de relevos, y me gusto tanto que decidí, poco después, realizar los 100km Madrid-Segovia en solitario (ver). Este año mi chica quería hacer la prueba en relevos con lo que me engaño ;-) para hacerla. Yo en un principio queria hacer la parte de noche (pto. 6 y 7 del rutómetro) pero al final me ví obligado a hacer el relevo largo (pto. 3,4 y 5 del rutómetro).

Este año me toca hacer unos 38km andando, casi sin preparación. Andar he salido a andar pero no lo que debiera ... esperemos no nos encontremos con algún contratiempo.

El Rutómetro del año 2014

Gadget "RavPower Luster"

Hoy voy a hablar de un gadget que he conocido hace poco, las baterías externas para móviles. Los actuales y futuros Smartphone cada vez demandan más y más batería. Diría más, la evolución de los móviles y requisitos de energía de los mismos no crecen en proporción a la evolución de las baterías, de hay que cada vez nos duren menos. ¿Cuantas veces hemos abusado en exceso de nuestros móviles y nos hemos quedado a mitad de mañana sin batería y buscando como locos un cargador?. ?Y si se nos olvidó cargar por la noche el móvil?. Para esto se han inventado las baterías externas. En concreto voy a hablar del modelo que tengo yo, el RavPowerLuster.

El RavPower Luster es una batería externa de 3000mAh que puede cargar completamente un móvil, tablet, etc ... todo por su salida USB. El RavPower viene con una pinza, un cable USB - miniUSB, para cargar el móvil, y las instrucciones. Como añadido le han incorporado un linterna led que se enciende con un botón que hay entre los 2 USB's. Yo este gadget lo veo muy util para, por ejemplo, salidas al campo (andando,MTB,etc ...), para el coche, trabajo,etc .... Por una lado tenemos una fuente de energía para el móvil/tablet y por otro lado una linterna que en mas de una ocasión hemos necesitado.

Soundfly AUX MP3 Player Car Fm Transmitter

¿que es el "Soundfly AUX MP3 Player Car Fm Transmitter"?

Soundfly AUX

Soundfly AUX es un reproductor de archivos de sonido MP3 almacenados en dispositivos de memoria portátiles como memorias flash USB y tarjetas SD, etc.. para el coche. La música se puede escuchar tanto a través de la frecuencia FM (88.1MHz-107.9MHz) como con la conexión directa con el puerto Aux-In del coche. Soundfly tiene una pantalla LCD de 1,5"pulgadas que muestra la hora, nombre del artista, nombre de la canción y el nombre de la carpeta. También le permite navegar por los archivos y carpetas de su dispositivo de memoria portátil. Una de las cosas que tiene este dispositivo y no otros en que cuenta con la función RDS, que te permite ver el artista y el nombre de la canción en la pantalla de la radio. También puede transmitir música de otros reproductores de MP3 como el iPod, Zune, Sansa etc ... Otras funciones incluyen marcadores, repetición, reproducción aleatoria y volumen, bajo, ajuste de contraste de agudos. Control remoto completamente funcional permite una fácil operación.

Hace algún tiempo era reticente a dispositivos de este estilo, hasta que probé este.... Supongo que quien lea esto será reticente, como yo lo era, porque la calidad de estos dispositivos siempre deja mucho que desear. La calidad por FM es increíblemente muy buena y si queremos dar un paso mas, tener una calidad superior, podemos conectar la salida del Soundfly al AUX-IN de nuestro Radio-Cassette. Yo uso la transmisión por FM ya que, como he dicho, la calidad es muy buena y nos da la opción, por RDS, de ver el artista y el titulo en el display del Radio-Cassette. Esto .... no lo tiene nadie ....

Todo perfecto menos una cosa ... el orden de reproducción de las pistas de audio. Yo soy de los que intenta tener los MP3 ordenados correctamente, tanto la nomenclatura de los ficheros comos los TAG. Al reproducir una carpeta los reproduce, a priori, de forma aleatoria .... Puse una consulta al fabricante y me contesto que el orden es .... ¡¡ por la fecha de creación del fichero !!. La solución que me daba era ir metiendo en el USB/SD fichero a fichero ..., algo inviable .... Al final buscando por Internet encontré un programa que es capaz de cambiar los atributos de los ficheros y lo mas importante, cambiar la fecha/hora de los ficheros de forma secuencial, añadiendo 1sg de un fichero a otro. El Software en cuestión es BulkFileChanger.

BulkFileChanger

Renovarse o morir (Windows 8.1 PRO 64bits)

Pues llego el momento de renovar el software y algo de hardware de mi equipo de sobremesa. Llevaba unos 3 años con la instalación de mi querido Windows 7 Ultimate 64bits, al cual le he realizado autenticas perrerías, y se ha portado francamente bien. Últimamente me he metido en temas de edición de vídeo y entre que el PC que tiene ya unos años y el que el estado del Sistema Operativo era francamente malo .... ¡¡ había que hacer algo!!. Un día me arme de valor y me baje e instale el nuevo Sistema Operativo "Windows 8.1 PRO 64 bits". Esta versión salió el 18 de Octubre de 2013 y le ponían francamente bien, no como su antecesor Windows 8.0. El Windows 8.X tiene una nueva interface llamada "Metro" en el que Microsoft apuesta claramente por que todos sus dispositivos, móviles, tablet y Pc's tengan el mismo diseño. 

Mi Escritorio Metro de Windows 8.1

Mi equipo no es un equipo moderno, un I5 o I7, es un Intel Core 2 Quad Q9400 que pero para lo que lo uso me es mas que suficiente. 

Mi PC

El único requisito que vi claro en las especificaciones del software de edición de video, el Sony Vegas 12 64Bits, la memoria y la tarjeta gráfica. Sin duda lo mas barato era la memoria. Después de buscar y buscar la memoria que tengo yo (Kingston PC2-6400 9905316-175.A00LF) me decidí por comprar una de similares prestaciones, la (G.Skill PC2-6400 F2-6400CL5-2GBPQ)

Otros de los requisitos es el uso una buena tarjeta gráfica que tenga Unidad de Procesamiento Gráfico (GPU) y que sea compatible con el software de edición. Lamentablemente mi tarjeta gráfica, una NVidia GeForce 9800GT, aunque tiene GPU, no es compatible con Sony Vegas 12. Al final después de mirar alguna que otra tarjeta gráfica he descartado esta opción por el alto coste.

Pulseras Safesport ID

Hoy me toca hablar de mi inseparable pulsera de SafesportID, digo inseparable porque llevo ya 2 años con ella y va siempre conmigo.

Safesport id es una pulsera identificativa que puedes personalizar con tus datos de emergencia. En caso de accidente, podrán identificarte, contactar con tu familia, conocer tus posibles alergias, enfermedades o medicación que estas tomando. Esta información "vital" puede ayudar a salvar tu vida. Yo tengo puesto mi nombre, año nacimiento, grupo sanguíneo y los teléfonos de mi chica y mi hermana. Las hay de diferentes tamaños y colores, yo me compre la mini en negro con un kit de pulseras amarillas.

Lo mejor que nos podría pasar es que la pulsera luzca mucho tiempo en nuestra muñeca con sus atractivos diseños y colores y nunca nadie tenga que usar los datos que contiene. Pero si en algún momento tenemos un percance, su información facilitará las cosas a las personas que nos encuentren o socorran.

+ info en SafesSportId

GoPro LCD BacPac™: Pantalla LCD removible

Hola a tod@s.

Después de mucho tiempo mirando me he comprado el LCD BacPac de GoPro. Su precio, como casi todos los accesorios de GoPro, es alto, muy alto, pero eso de no poder ver en tiempo real lo que se esta grabando, o no poder pre visualizar el vídeo hasta que uno llega a casa ... me ha convencido a dar el paso.

Esto es lo que me encontré cuando abrí el paquete, el LCD, una carcasa entera de GoPro(no contaba con ella), 3 tapas traseras y una funda para el LCD.

Después de un par de días de uso estoy alucinando. ¿como he podido vivir sin esto?. Configuras todo con la pantalla táctil !!! . Se acabaron los engorrosos menús con los botones, solo hay que usarlos si usas la tapa hermética.

Características

• Se acopla sin problemas a la parte posterior de la GoPro Hero 3 y Hero 3+
• Ofrece un cómodo control de pantalla táctil de la configuración de la cámara
• Permite encuadrar con facilidad la toma perfecta
• Previsualiza y reproduce vídeos y fotos, incluida la reproducción instantánea a cámara lenta
• Altavoz integrado con control de volumen
• Toma para auriculares de 3,5 mm

Ruta MTB Tres Cantos - Colmenar Viejo

Aquí os dejo el vídeo de la rutita que realice ayer con compañeros del curro por los alrededores de Tres Cantos/ColmernarViejo.

Anillo Verde Ciclista Madrid

El pasado domingo tuve la oportunidad de realizar el famoso anillo verde ciclista de Madrid. Unos compañeros de trabajo que lo iban a realizar me lo dijeron y me gusto la idea.

Aquí estamos los valientes:

Para quién no lo sepa, el anillo verde ciclista ( AVC-64 ) es un circuito que circunvala MADRID con una longitud de 64 kilómetros con una calzada diseñada para el uso ciclista y un espacio reservado para los peatones. La vuelta completa al El ANILLO VERDE es asequible con una mediana preparación.

Este es el recorrido y perfil:

Frecuencia cardiaca y entrenamiento

La frecuencia cardíaca es un parámetro muy habitual para determinar la intensidad de un ejercicio y se suele dar como un porcentaje relativo a la frecuencia cardíaca máxima. A continuación vamos a diferenciar dos métodos para calcular la frecuencia cardíaca a la que debemos ejercitar:

Según la Frecuencia Cardíaca Máxima: un método bastante simple para calcular la intensidad del ejercicio a realizar es restar nuestra edad a 220, por ejemplo, si mi edad es 20 años (220-20=200) mi FCmáx sera de 200, por lo tanto, el 100% corresponderá a 200ppm (ppm=pulsaciones por minuto) y el 50% a 100ppm.

Asi por ejemplo si deseo entrenar entre un 80-90% de intensidad, con mi FCmáx de 200, realizo el siguiente calculo:

80% de FCmáx = 0.8*(220-edad) = 160ppm 

90% de FCmáx = 0,9*(220-edad) = 180ppm

Por tanto según los cálculos para un intensidad del 80-90% debo mantener mis pulsaciones entre 160 y 180ppm.

Según la formula de Karvonen: existen una manera mas exacta de calcular nuestra frecuencia cardíaca adecuada en el ejercicio y esta dada por la formula de Karvonen, en donde ademas de la FC máxima también interviene la FC en reposo por tanto esta formula se ajusta mas al estado físico de cada persona, la formula es la siguiente:

100% de la FC de trabajo según Karvonen = FC de reserva*1 + FC de reposo

en donde la FC de reserva corresponde a: FCmáx - FC de reposo.

Siguiendo con el ejemplo anterior, si tengo una FC de reposo de 60ppm y deseo entrenar a una intensidad entre 80-90% realizo el siguiente calculo:

FC de reserva = FCmáx - FC de reposo = 200 - 60= 140

80% de FC = 140*0,8 + 60 = 172ppm 

90% de FC = 140*0,9 + 60 = 186ppm

Por tanto según los cálculos para una intensidad del ejercicio entre 80-90% según Karvonen debo mantener mis pulsaciones entre 172 y 186ppm.

Con respecto al cuadro de intensidades:

• Máxima: es el esfuerzo máximo al que pueden sometidos nuestros músculos y órganos, es una zona de trabajo esencialmente anaerobico y de mucha dureza, por ello, debe ejecutarse por cortos periodos de tiempo. Es solo recomendable para entrenamientos específicos en donde se busque rendimiento.
• Intensa: esta zona corresponde también al trabajo anaerobico. Recomendable para deportistas ya iniciados que busquen mayor rendimiento, no se utiliza para deportistas que buscan mejorar la condición física básica. En esta zona la fatiga aparece de manera manifiesta.
• Moderada: en esta zona es donde se comienza a buscar un aumento en el rendimiento y es utilizada para trabajar sobre la eficiencia del corazón, se recomienda para el ciclo preparatorio para pruebas de mediana y larga duración por buscar una base aerobica importante.
• Suave: es la zona de trabajo para quienes buscan la base de una buena forma física. Es ideal para quienes se inician en el deporte y buscan una base física.
• Muy suave: es la zona que se utiliza para la recuperación física, el calentamiento previo y la vuelta a la calma luego del ejercicio intenso.

Madrid corre por Madrid 10Km

Hola amig@s.

Pues el otro día me surgió el poderme apuntar a una carrera, Madrid corre por Madrid 2013, y me apunté.

Tengo la suerte que en mi trabajo hay un club y me regalan la inscripción con lo que me apunté. A ver si con los entrenamientos bajo los kilos que he ganado este verano ....

La carrera tiene una distancia de 10Km. Es una carrera que aún no había corrido, con lo que me hace muchas ilusión, y encima ¡¡es homologada!!.

Hoy he empezado a entrenar para la misma y que mejor que hacer una tirada larga de .... 10km !!! La verdad es que he ido lento ya que hacia muchos meses que no corría tantos kilometros. Tengo empezar a meter series si quiero hacer un tiempo algo decente.

El recorrido es conocido, salida y llegada en el retiro.

El perfil también es conocido; la parte mas dura sera el ultimo kilómetro y medio, subida desde la cibeles hasta la meta.

Todavía es pronto para saber que tiempos puedo hacer. Bajar de los 55m sería lo lógico, viendo mi estado de forma, llegar a bajar de 50m más complicado ... veremos ....